[...] x 100ug i 100 x 75ug , T3 - 90 x 25ug. Gh mam zamiar brac na noc , trening rano , diete dopracowywuje i puki wszystko nie będzie dopięte na zicher to nie zaczne hehehe ;) , bialka nakupine suple tez , karta do makro jest to miecho będzie taniej bo normalnie to w h** kasy idzie na pozadna miche. Proszę o porady i sugestie tych co maja wiedze w [...]
Witam, niżej wklejam moją diete, w 1 posiłku mam jako źródło białka odżywkę proteinową, która mi sie kończy i zastanawiam się czym ją zastąpić? Rozważam czy kupić znowu odżywkę czy może lepiej będzie jak dam jakieś naturalne źródło białko? Tylko jakie? Istotną informacją może być to że ten posiłek (1) jest o 10:00 a o 12:00 mam trening, czyli jest [...]
[...] 41 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ·3 lata 6. DIETA: nie mam wyliczonego wszystkie co do grama jem intuicyjnie, obecnie ograniczylem wegle, jem wiecej bialka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 50 metki za małolata, mass trauma z pol roku temu (test na sfd robilem) 8. TRENING: split 4xtydz. 9. CEL CYKLU: masa dobrej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Postaram się zrobić niedługo. Wiek :18 Waga : 65 Wzrost : 190 Staż treningowy: brak Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczenia w-f, codzienna jazda na rowerze Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Dobra dietka ale po każdej siłce bym dołożył 20 minut aerobów żeby Cię nie zalało. " ŻEBY go nie zalało xD. Bo ma teraz trochę za dużo węgli i tłuszczy. Zresztą białka też bo powinno być na poziomie max 2.5 g na kg masy, więc u niego 150g a ma 280 może się nieźle zakwasić ale cóż..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W związku z coraz częstszymi pytaniami w dziale o niektóre suplementy jak kreatyna, przeróżne gainer’y czy WPC w tym artykule krótko i treściwie przedstawię wam podstawowe informacje na ich temat w formie Q&A. Ważna informacja: Jeżeli nie posiadasz choćby prowizorycznej diety (wiadome, w młodym wieku trzymanie się zawsze dokładnie diety nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 17 lat i jak na swój wiek trochę za małą masę. Co do diety to nie mam wpływu na to co jem na obiad, ale mogę zmienić resztę dnia :) Od wiosny wracam do biegania, ale teraz zamierzam zwiększyć swoją masę. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w domu (kiedyś robiłem a6w)? Myślałem o siłowni i treningu aerobowym ale może basen byłby lepszy? Do [...]
Witam. Chciałbym zadać pytanie odnośnie tego co napisałem w temacie. Otóż interesuje mnie dobra dieta na masę mięśniową, jak do tego ma się kreatyna, czy jeżeli nie jestem w stanie zjadać 6-8 posiłków dziennie czy można zastępować węglowodany jak i białka preparatami sportowymi w których to się znajduje? Jaki powinien być plan treningowy na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym zadać wam kilka pytań odnośnie rzeźby i redukcji . Nie potrafiłem znaleźć na internecie odpowiedzi wiec tutaj pytam . Aktualnie od marca będę zaczynał rzeźbić ( Teraz cykl na masę ) od czego zacząć ? Czy od spalania tkanki tłuszczowej na diecie niskokalorycznej + Thermo stim przez 2 miesiące a następnie zmienić trochę dietę i dodać [...]
Witam, mam zamiar zakupić gainera oraz odżywkę białkową tylko nie wiem które wybrać, chodzi mi o jakość w stosunku do ceny czyli coś dobrego i ekonomicznego celem gainera oczywiście jest masa dobrej jakości ale nie chcę żeby ten gainer mnie obtłuścił no i do tego chcę sobie kupić białko dobrej jakości, cel wiadomo jaki: GAINERY [...]
Witam. Panowie mam pytanie, kończy mi się białko Łowickie 80 WPC, mogę to zastąpić HI-TEC protein 80? Które lepsze, co szybciej się wchłania, jakie będzie bardziej optymalne podczas redukcji. Dzięki za odpowiedzi, Pozdro
Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
Witam amm 17 lat 194 wzrostu i waze 90 kg i chcial bym zeby ktos ocenił moja diete ewentualnie co w niej zmienic albo dodac I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane Orzechy włoskie 20 g II Śniadanie 9.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Pierś z [...]
/SFD/Images/2015/12/31/2aa1e8de89194e7dafc582c79c5e36ea.jpg Sobota 2.02.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/b13ad2d799194b079db2358cf2469e1e.png Suma dobowa: 3817 kcal 272 g białka 78 g tłuszczu 503 g węglowodanów plus mały czit;d duży kubełek u turka więc minimum 500kacl w górę posiłek przed treningowy 150g ryżu brązowego, 200g piersi: [...]
Siemano wszystkim. Piszę ten temat głównie po to, aby uzyskać poradę od specjalistów, gdyż takich blisko siebie nie mam. No więc zaczynajmy. Mam 16 lat, ważę 68 kg i mam w przybliżeniu 180 cm wzrostu. Zmagam się z siłownią tak na poważnie od 2 tygodni, mam ułożony plan, dietę i wszystko co niezbędne do tego aby zacząć ćwiczyć. Wydaje mi się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobei konkretnego obiadu z ryzem kurczkaiem i warzywkami czy tez jesc 5-6 razy dziennie, jem troche ponad 2000 kalori dziennie no i zawsze staram sie zjesc troche wiecej bialka, orzechow czy tez nabialu. Czy z takim trybem zycia i sposobem jedzenia bede mial jakies konkretne efekty dzieki treningowi ? czy jest szansa ze bez konkretnej diety [...]
Hashimotka na redukcji/ str 61półmetek
